TRIGGERHOLZ ÜBUNGEN
Massiere Triggerpunkte an Rücken, Schulter und Co.
Die besten Übungen zur Triggerpunktmassage
Wie funktioniert Triggerpunktmassage?
Triggern rückt die altbewehrte Akupressur wieder in den Vordergrund. Experten der Physiotherapie wissen: Es braucht einen punktuellen, langanhaltenden und gezielten Druck auf den Muskel, wenn tiefe Verspannungen gelöst werden sollen. Die Folge: Der Muskel wird wieder durchblutet und der fortgeleitete Schmerz verschwindet.
Durch den Druck werden die Kollagene auseinandergepresst. Aktin und Myosin, die kleinsten Einheiten des Muskels, welche sich verklebt haben, werden direkt gedehnt. Zusätzlich hat das Triggern einen Zirkulationsschwall zur Folge: Die Durchblutung wird enorm gefördert und der Stoffwechsel angekurbelt. Nur so kann sich das Gewebe am besten selbst heilen.
Triggerpunktmassagen für Nacken, Rücken, Arme und Beine
Und so funktioniert's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 30 - 60 Sekunden Pause. Wiederhole bei Bedarf jede Übung 2 - 3 Mal zu. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an. Wichtig hierbei ist, den Triggerpunkt möglichst genau zu treffen und ausreichend Druck aufzubauen.
Triggerpunktmassage Oberschenkel
Platziere deinen seitlichen Oberschenkel auf dem TriggerHolz. Finde deinen Schmerzpunkt. Übe kontrollierten Druck auf den Punkt auf und verbleibe in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt. Reguliere den Druck, wenn der Schmerz zu stark wird oder wenn du das Gefühl hast, dass er intensiver sein sollte. Du kannst die Intensität auch über die Wahl des TriggerHolzes regulieren. Wiederhole die Übung bei Bedarf.
Körperbereich: Oberschenkel
Ziel: Mobilisation
Dauer: 30 - 60 Sekunden
Triggerpunktmassage Wade
Platziere deine Wade auf dem TriggerHolz. Finde deinen Schmerzpunkt. Übe kontrollierten Druck auf den Punkt auf und verbleibe in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt. Reguliere den Druck, wenn der Schmerz zu stark wird oder wenn du das Gefühl hast, dass er intensiver sein sollte. Du kannst die Intensität auch über die Wahl des TriggerHolzes regulieren. Wiederhole die Übung bei Bedarf.
Körperbereich: Wade
Ziel: Mobilisation
Dauer: 30 - 60 Sekunden
Triggerpunktmassage Oberarm
Platziere deinen Oberarm auf dem TriggerHolz. Finde deinen Schmerzpunkt. Übe kontrollierten Druck auf den Punkt auf und verbleibe in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt. Reguliere den Druck, wenn der Schmerz zu stark wird oder wenn du das Gefühl hast, dass er intensiver sein sollte. Du kannst die Intensität auch über die Wahl des TriggerHolzes regulieren. Wiederhole die Übung bei Bedarf.
Körperbereich: Oberarm, Ellbogen
Ziel: Mobilisation
Dauer: 30 - 60 Sekunden
Triggerpunktmassage Schulter
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere das TriggerHolz. Finde deinen Schmerzpunkt. Übe kontrollierten Druck auf den Punkt auf und verbleibe in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt. Reguliere den Druck, wenn der Schmerz zu stark wird oder wenn du das Gefühl hast, dass er intensiver sein sollte. Du kannst die Intensität auch über die Wahl des TriggerHolzes regulieren. Wiederhole die Übung bei Bedarf.
Körperbereich: Schulterblätter
Ziel: Mobilisation
Dauer: 30 - 60 Sekunden
Triggerpunktmassage Schulter | Rücken
Platziere dich mit deinem Oberen Rücken auf dem TriggerHolz. Finde deinen Schmerzpunkt. Übe kontrollierten Druck auf den Punkt auf und verbleibe in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt. Reguliere den Druck, wenn der Schmerz zu stark wird oder wenn du das Gefühl hast, dass er intensiver sein sollte. Wiederhole die Übung bei Bedarf. Aufgrund der hohen Intensität empfehlen wir dir, diese Übung nicht mit dem TriggerHolz PLUS durchzuführen.
Körperbereich: Schulter, Rücken
Ziel: Mobilisation
Dauer: 30 - 60 Sekunden
ARTZT vitality
TriggerHolz
